plecy cwiczenia

przykladowy trening: 1. poniedzialek KLATA płaska 8/8/10/12 regresja. skos gora 8/8/10/12 regresja. rozpietki 12/12/12 TRIC francuzy sztanga 12/10/8 prostowanie ramienia 12/10/8 pompki tylem 12/12/12 2. sroda BARY wyciskanie zza karku 12/10/8 progresja unoszegnie sztangielek bokiem 12/10/8 unoszegnie sztangielek bokiem w opadzie 12/10/8 NOGI [...]

ok drazka nie mam niestety ,jakie jeszcze cwiczenia moge robic na plecy przy moim sprzecie?;)hmmm

[...] występuje u mnie pogłębienia lordoza, zawsze znajomi się śmiali jak mocno potrafię wypisać tylek i bronilem się cwiczeniem nóg siady martwy itp co za tym idzie wielkość posladka większego. Zapisze się gdzieś i może zacznę jakieś ćwiczenia na to z sieci a co do siłki to co radzicie? Odpuścić całkiem czy po omacku nogi / plecy robić lub wcale...

[...] gardlem." Co do pracy konkretnego mięśnia - teoretycznie zgoda, ale ile razy każdy z nas miał takie sytuacje, że zrobił klatkę - a bardziej czuł triceps, albo zrobił plecy - a paliły go bicepsy? Jeżeli przy wyciskaniu na skosie będziesz za mocno pracował przodem barku - to błyskawicznie on zdechnie, uniemożliwiając ci dopakowanie klatki. [...]

jw. brak informacji o tobie, więc ciężko cokolwiek napisać. Plan na podciąganie, który wstawiłes jest planem na plecy nie na bica. Czemu na biceps robisz same izolacje? Nie lepiej dać dwa podstawowe ćwiczenia po 3-4 serie? Przykładowo: -uginanie hantli z supinacją -uginanie sztangi -uginanie młotkowe

nie trenuj caly tydzień... czemu?? bo to głupota...chceszs sie choroby nałapać proponuje: pn: klatka + triceps wt: wolne sr: plecy + biceps cz: wolne pt: nogi so: barki nd: wolne Ale to tylko propozycja jakie robisz ćwiczenia?? Pamietaj nigdy nie rob tricepsu i barków przed treningiem klatki, podobnie jest z plecami ktorych nie powinno robic sie [...]

no więc robie takie ćwiczenia: na klate wyciskanie na ławeczce poziomej,na biceps podnoszenie sztangi z rąk wyprostowanych do klaty,plecy to ciągnięcie drążka w siadzie płaskim,triceps ściąganie drążka z rąk przy ciele z góry do rąk wyprostowanych,barki podciąganie sztangi w stanu z rąk prostych od ugiętych..i to wszystko nie mam profesjonalnej [...]

Minimalna ilość dni to trening trzy dniowy a to dlatego że są trzy partie dużych mięsni klata,plecy i nogi nie zaleca sie cwiczenia ich na jednym treningu.Jesli bedziesz ćwiczył jak ci najwygodniej to nigdy nie bedziesz "koksem" .Pozbądz sie złudzen w miesiac to jest nie możliwe.DIETA+CIĘŻKA PRACA+WYRZECZENIA=KOKS. ojojoj idzie lato

ja bym radzil skupic sie bardziej nad technika wykonywania cwiczenia, bo jesli nie masz sily w lapie po robieniu plecow to znaczy ze bardziej Ci pracuje biceps niz plecy. polecam skupic sie na miesniu glownym, tak zebys czul ze to on wykonuje glowna prace, a nie pomocnicze.

Staram się tak robić ale jednak zawsze coś idzie też na biceps gdy ćwiczę plecy a potem to już przy bicepsie po 2 seriach ledwo zginam rękę i nie robię poprawnie ćwiczenia, więc jest to bez sensu.

To tak najlepiej to klata - biceps , plecy - triceps , barki - nogi oczywiscie tutaj pisze o splicie 3 dniowym cwiczenia mozna zmieniac co ok 3miesiace.

Idź do rehabilitanta/ortopedy dobrego, który będzie wiedział co Ci doradzić, szczególnie jakie ćwiczenia na plecy powinieneś wykonywać i z jakim obciążeniem. Pewenie poleci zwisanie na drążku i wzmacnianie którejś części pleców, może mięśni brzucha. Jak uważasz, że tamta wizyta nie rozjaśniła co dokładnie robić to rób ten rtg i idz do specjalisty. [...]

[...] romans to nie ma sie co rozwodzic nad treningiem, niech pomacha nozka jedna, potem druga i koniec treningu %-) Pomacha trochę rękami, parę brzuszków i git. Nie no, fajnie by było to jakoś w miarę możliwości zorganizować, trening obwodowy będzie ok >? No i jakie ćwiczenia na plecy bez obciążania kolan ? Grzbiety jedynie mi do głowy przychodzą

[...] od 30 do 50 minut ( lacznie z rozgrzewka i czescia koncowa) proponuje robic metode obwodowa czyli wybrac sobie po 1 cwiczeniu na jedna partie miesniowa np : klatka, biceps, plecy, nogi wykop, barki, brzuch (spinanie), triceps, nogi (lezac przodem ugiecia w kolanach),brzuch (poziomka)...to oczywiscie tylko przyklad jednego ze tak sie wyraze [...]

[...] Nogi ; Syzyfki (bez obciazenia) 3s max , Przysiady / wykroki (z plecakiem kolo 5 kg ) 3s max, Wspięcia na jednej nodze 3s max Wtorek plecy ; Unoszenie tułowia z leżenia przodem 3s max Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie 3s max Rozciąganie ekspandera nad głową 3s max biceps ; [...]

[...] hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch nogi+barki+kaptur+biceps ? później rozdam sogi, tylko niech ktoś mi już pomoże zakończyć ten problem w 100% Zmieniony przez - hackjer007 w dniu [...]

hmmm... ciekawe pytanko, moze inni sie nie zgodza ale ja bym cwiczen nie zmienial, czyli robil takie same a te inne cwiczenia uwzglednil dopiero przy zmianie planu pozdrowka lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.

3 pow na rozpietkach to juz jest lekka przesada 5 to minimum calkowite. hmm ten plan jakos mi sie nie podoba wedlug mnie we wt i w so rob inne cwiczenia dodatkowe jaki masz plan ta tric i bary oraz plecy (jezeli mostkujesz) a i ulatwil bys mi sytulacje jak bys uzupelnil profil Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-12-05 19:08:18

Wydaje mi sie ze pownienes ćwiczyć zawsze w tej samej kolejności np.: klatka plecy barki biceps triceps nogi brzuch Wez do każdej parti zrób po jednym góra dwa ćwiczenia i bedze dobrze

[...] i powt. klatka -wyciskanie sztangi na skosie 2x8 -rozpietki na plaskiej 1x8 barki -wyciskanie sztangielek 3x8 triceps -wyciszkanie francuskie sztangielki oburacz 3x8 plecy gora -wioslowanie polsztanga 3x8 biceps -sztanga 2x8 -mlotkowe 1x8 uda -przysiady 3x8 MC -3x8 brzuch -co trening inne cwiczenie 3x max lydki -wspiecia 3 x max moze [...]